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Übungsübersicht
Trainingsdetails
CoreGesäßQuadrizeps
Equipment
Körpergewicht
Sätze × Zeit
3 × 15 Sek.
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze eine Unterarmplanke mit den Ellbogen leicht vor den Schultern und den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- 02Mache Fäuste, drücke die Unterarme nach unten und ziehe die Ellbogen in Richtung Zehen, ohne sie zu bewegen.
- 03Drücke die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps fest an, während du die Rippen in Richtung Becken ziehst.
- 04Halte eine steife gerade Linie mit starker Bauchspannung und ohne Durchhängen des unteren Rückens.
- 05Halte die Übung für ein kurzes, hochintensives Intervall, senke dann die Knie und entspanne dich vollständig, bevor du es wiederholst.
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