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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setze eine Unterarmplanke mit den Ellbogen leicht vor den Schultern und den Füßen etwa hüftbreit auseinander.
- 02Mache Fäuste, drücke die Unterarme nach unten und ziehe die Ellbogen in Richtung Zehen, ohne sie zu bewegen.
- 03Drücke die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps fest an, während du die Rippen in Richtung Becken ziehst.
- 04Halte eine steife gerade Linie mit starker Bauchspannung und ohne Durchhängen des unteren Rückens.
- 05Halte die Übung für ein kurzes, hochintensives Intervall, senke dann die Knie und entspanne dich vollständig, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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