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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque uma prancha de antebraço com os cotovelos ligeiramente à frente dos ombros e os pés afastados na largura do quadril.
- 02Feche os punhos, pressione os antebraços para baixo e puxe os cotovelos em direção aos dedos dos pés, sem permitir que eles se movam.
- 03Contraia os glúteos e quadríceps com força enquanto puxa as costelas em direção à pélvis.
- 04Mantenha uma linha reta rígida com forte tensão abdominal e sem flacidez na região lombar.
- 05Segure por um intervalo curto e de alta intensidade, depois abaixe os joelhos e relaxe completamente antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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