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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
CoreGlúteosCuádriceps
Equipamiento
Peso corporal
Series × tiempo
3 × 15 s
Descanso
1 min
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Plancha RKC, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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