Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚορμόςΓλουτοίΤετρακέφαλοι
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Σετ × χρόνος
3 × 15 δευτ.
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε forearm plank με τους αγκώνες λίγο μπροστά από τους ώμους.
- 02Τράβα νοητά τους αγκώνες προς τα δάχτυλα των ποδιών χωρίς να μετακινηθούν.
- 03Σφίξε όσο πιο δυνατά γίνεται γλουτούς, τετρακέφαλους και γροθιές.
- 04Κράτα το σώμα άκαμπτο και μην αφήνεις τη μέση να πέφτει.
- 05Κράτα για μικρά έντονα διαστήματα και μετά χαλάρωσε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα