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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Placez une planche sur l'avant-bras avec les coudes légèrement devant les épaules et les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- 02Fermez les poings, appuyez sur les avant-bras et tirez les coudes vers les orteils sans leur permettre de bouger.
- 03Pincez fort les fessiers et les quadriceps tout en tirant les côtes vers le bassin.
- 04Maintenez une ligne droite rigide avec une forte tension abdominale et sans affaissement du bas du dos.
- 05Maintenez la position pendant un intervalle court et de haute intensité, puis abaissez les genoux et détendez-vous complètement avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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