Planche RKC

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une planche sur l'avant-bras avec les coudes légèrement devant les épaules et les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Fermez les poings, appuyez sur les avant-bras et tirez les coudes vers les orteils sans leur permettre de bouger.
3. 03Pincez fort les fessiers et les quadriceps tout en tirant les côtes vers le bassin.
4. 04Maintenez une ligne droite rigide avec une forte tension abdominale et sans affaissement du bas du dos.
5. 05Maintenez la position pendant un intervalle court et de haute intensité, puis abaissez les genoux et détendez-vous complètement avant de répéter.