Vorbeuge im Sitzen mit umfassten Beinen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit ausgestrecktem rechten Bein und bequem gebeugtem linken Knie hin.
2. 02Schlinge deine Arme um das rechte Schienbein oder den rechten Oberschenkel, ohne am Knie zu ziehen.
3. 03Verlängere deine Wirbelsäule und beuge dich von deinen Hüften nach vorne in Richtung des gestreckten Beins.
4. 04Nutze deinen Armkontakt nur zur sanften Führung, ohne deinen Rücken in eine Rundung zu zwingen.
5. 05Halte den Atem an, erhebe dich langsam und wechsle die Seite.