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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit ausgestrecktem rechten Bein und bequem gebeugtem linken Knie hin.
- 02Schlinge deine Arme um das rechte Schienbein oder den rechten Oberschenkel, ohne am Knie zu ziehen.
- 03Verlängere deine Wirbelsäule und beuge dich von deinen Hüften nach vorne in Richtung des gestreckten Beins.
- 04Nutze deinen Armkontakt nur zur sanften Führung, ohne deinen Rücken in eine Rundung zu zwingen.
- 05Halte den Atem an, erhebe dich langsam und wechsle die Seite.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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