Dobra para frente sentada com abraço de perna

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se com a perna direita estendida e o joelho esquerdo dobrado confortavelmente.
2. 02Envolva a canela ou coxa direita com os braços, sem puxar o joelho.
3. 03Alongue a coluna e dobre-se para a frente, a partir dos quadris, em direção à perna estendida.
4. 04Use o contato do braço apenas para orientação suave, sem forçar as costas a se curvarem.
5. 05Segure enquanto respira, levante-se lentamente e troque de lado.