Alongamento de isquiotibiais sentado com uma perna no chão

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Sente-se no chão com uma perna estendida e o outro joelho dobrado de modo que o pé fique confortavelmente afastado da perna ativa.
2. 02Alinhe os quadris e o peito em direção à perna esticada, flexione suavemente o pé ativo e sente-se o mais alto possível.
3. 03Incline-se para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alongada e o joelho apontando para cima.
4. 04Pare quando sentir um alongamento confortável na parte posterior da coxa, sem forçar o joelho ou arredondar agressivamente.
5. 05Segure enquanto respira de forma constante, retorne lentamente à posição vertical e repita com a outra perna.