Beinbeuger-Dehnung sitzend am Boden einbeinig

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf den Boden, ein Bein ausgestreckt und das andere Knie gebeugt, sodass der Fuß bequem vom Arbeitsbein entfernt ruht.
2. 02Richte Hüfte und Brust auf das gestreckte Bein aus, beuge den Arbeitsfuß sanft und setze dich so hoch wie möglich hin.
3. 03Beuge dich von der Hüfte nach vorne, während du die Wirbelsäule lang hältst und das Knie nach oben zeigt.
4. 04Hör auf, wenn du eine angenehme Dehnung entlang der Rückseite des Oberschenkels spürst, ohne das Knie zu belasten oder aggressiv zu runden.
5. 05Halte die Übung bei gleichmäßiger Atmung, kehre langsam wieder aufrecht und wiederhole dies mit dem anderen Bein.