Étirement des ischio-jambiers au sol sur une jambe assise

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le sol avec une jambe étendue et l’autre genou plié de manière à ce que le pied repose confortablement à l’écart de la jambe de travail.
2. 02Alignez les hanches et la poitrine vers la jambe droite, fléchissez doucement le pied de travail et asseyez-vous aussi haut que possible.
3. 03Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches tout en gardant la colonne vertébrale longue et le genou pointé vers le haut.
4. 04Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un étirement confortable le long de l'arrière de la cuisse, sans forcer le genou ni arrondir de manière agressive.
5. 05Tenez tout en respirant régulièrement, revenez lentement debout et répétez avec l’autre jambe.