Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο στο πλάι.
- 02Γύρισε τον κορμό προς το τεντωμένο πόδι.
- 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία με μακριά σπονδυλική στήλη.
- 04Φτάσε μόνο όσο μπορείς χωρίς έντονο στρογγύλεμα.
- 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πόδι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα