Καθιστή δίπλωση μπροστά με αγκάλιασμα ποδιού

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε με το ένα ή και τα δύο πόδια τεντωμένα μπροστά.
2. 02Αγκαλιάσε το πόδι ή την κνήμη που διατείνεται.
3. 03Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη και δίπλωσε μπροστά από τα ισχία.
4. 04Τράβηξε τον εαυτό σου απαλά προς τα μέσα χωρίς να καμπουριάζεις έντονα.
5. 05Κράτησε τη θέση, ανάπνευσε και άλλαξε πλευρά αν γίνεται με ένα πόδι.