Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenLatissimusOberer RückenBizepsCore

Equipment

Rudergerät

Sätze × Zeit

3 × 2 Min.

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich mit gesicherten Füßen auf das Rudergerät, die Schienbeine fast senkrecht, die Arme ausgestreckt und der Oberkörper von der Hüfte aus leicht nach vorne geneigt.
02Beginne die Fahrt, indem du kräftig durch die Beine drückst und dabei die Arme lang hältst.
03Wenn sich die Beine der Streckung nähern, beuge den Oberkörper leicht nach hinten und ziehe den Griff zu den unteren Rippen.
04Beginne die Erholung, indem du die Arme ausstreckst, den Oberkörper nach vorne beugst und dann die Knie beugst, um in Richtung des Hakens zu gleiten.
05Behalte einen reibungslosen Ablauf und eine konstante Schlagfrequenz bei, ohne die Erholung zu überstürzen.

Diese Übung in einem Plan verwenden