Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΠλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κωπηλατικό μηχάνημα

Σετ × χρόνος

3 × 2 λεπτά

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ψηλά στο κωπηλατικό με τα πέλματα ασφαλισμένα στους ιμάντες.
02Ξεκίνα το τράβηγμα σπρώχνοντας πρώτα με τα πόδια.
03Γείρε ελαφρά πίσω αφού τεντώσουν τα πόδια και μετά τράβηξε τη λαβή προς τα χαμηλά πλευρά.
04Γύρισε με την αντίστροφη σειρά, τεντώνοντας χέρια, γέρνοντας μπροστά και λυγίζοντας γόνατα.
05Κράτα την κίνηση ομαλή και ρυθμική στον προβλεπόμενο ρυθμό.

Συμβουλή προπονητή

Ξεκίνα με ενεργούς ώμους, τράβα από τους αγκώνες και κράτα τον κορμό σταθερό σε όλο το εύρος.

Συχνά λάθη

Τράβηγμα με ορμή, ανασήκωμα ώμων, υπερέκταση μέσης ή κόψιμο του εύρους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΑντοχήΑπώλεια λίπουςΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα