Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΠλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κωπηλατικό μηχάνημα

Σετ × χρόνος

3 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κάθισε ψηλά στην κωπηλατική με πόδια δεμένα και χέρια στη λαβή.
02Ξεκίνα στη μπροστινή θέση με κνήμες σχεδόν κάθετες και χέρια τεντωμένα.
03Σπρώξε δυνατά πρώτα με τα πόδια ενώ ο κορμός μένει σφιχτός.
04Τελείωσε γέρνοντας λίγο πίσω και τραβώντας τη λαβή στα κάτω πλευρά.
05Επίστρεψε χέρια, κορμό και μετά γόνατα με τη σειρά πριν την επόμενη δυνατή κουπιά.

Συμβουλή προπονητή

Χρησιμοποίησέ την όταν ο ασκούμενος χρειάζεται διαφορετικό ερέθισμα, πρόοδο, πιο εύκολη παραλλαγή ή πιο συγκεκριμένη προπονητική έμφαση.

Συχνά λάθη

Προσθήκη φορτίου ή ταχύτητας πριν ο ασκούμενος ελέγχει το εύρος, τη θέση και τη δουλειά του μυός στόχου.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Γενική φυσική κατάστασηΑπώλεια λίπουςΑντοχή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα