Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δέσε τα πόδια και κάνε λίγες εύκολες κουπιές πριν το γρήγορο κομμάτι.
- 02Στη μπροστινή θέση κράτα τα χέρια τεντωμένα και τις κνήμες σχεδόν κάθετες.
- 03Σπρώξε δυνατά πρώτα με τα πόδια, μετά άνοιξε τον κορμό και τράβηξε τη λαβή.
- 04Επίστρεψε με σειρά: χέρια μπροστά, κορμός μπροστά, μετά λυγίζουν τα γόνατα.
- 05Κράτα την κουπιά δυνατή αλλά καθαρή αντί να μικραίνεις χαοτικά τη διαδρομή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα