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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se no remador com os pés firmes, as canelas quase verticais, os braços esticados e o tronco ligeiramente inclinado para a frente a partir dos quadris.
- 02Comece a movimentação empurrando fortemente as pernas enquanto mantém os braços longos.
- 03À medida que as pernas se aproximam da extensão, incline o tronco ligeiramente para trás e puxe a alça em direção às costelas inferiores.
- 04Inicie a recuperação estendendo os braços, inclinando o tronco para a frente e depois dobrando os joelhos para deslizar em direção à pegada.
- 05Mantenha uma sequência suave e uma frequência de braçada consistente sem apressar a recuperação.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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