Erg en ligne

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous sur le rameur avec les pieds fixés, les tibias presque verticaux, les bras tendus et le torse légèrement penché en avant par rapport aux hanches.
2. 02Commencez l'entraînement en poussant fortement sur les jambes tout en gardant les bras longs.
3. 03Lorsque les jambes approchent de l'extension, faites pivoter légèrement le torse vers l'arrière et tirez la poignée vers les côtes inférieures.
4. 04Commencez la récupération en étendant les bras, en penchant le torse vers l'avant, puis en pliant les genoux pour glisser vers le crochet.
5. 05Maintenez une séquence fluide et une fréquence de mouvements constante sans précipiter la récupération.