Russian Twist (auf dem Gymnastikball, Arme gestreckt)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Geh auf einem Gymnastikball vorwärts, bis Kopf und oberer Rücken gestützt sind, die Hüften angehoben sind und die Füße weit genug stehen, um das Gleichgewicht zu halten.
2. 02Strecke beide Arme mit den Handflächen zusammen gerade über die Brust.
3. 03Drehe den Brustkorb und die Schultern, um auf eine Schulter zu rollen, während die Hüften hoch und gerade bleiben.
4. 04Führe die Arme wieder über die Brust und drehe sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
5. 05Wechsle gleichmäßig kontrollierte Wiederholungen ab, ohne die Knie, das Becken oder den Ball abdriften zu lassen.