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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ande para a frente sobre uma bola de estabilidade até que a cabeça e a parte superior das costas estejam apoiadas, os quadris levantados e os pés afastados o suficiente para manter o equilíbrio.
- 02Estenda ambos os braços acima do peito com as palmas juntas.
- 03Gire a caixa torácica e os ombros para rolar sobre um ombro enquanto os quadris permanecem altos e nivelados.
- 04Retorne os braços acima do peito e gire para o lado oposto.
- 05Alterne repetições igualmente controladas sem deixar os joelhos, a pélvis ou a bola flutuarem.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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