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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ande na bola de exercícios até que as omoplatas e a cabeça estejam apoiadas e os quadris presos em uma ponte.
- 02Estenda os braços acima do peito com as mãos juntas e mantenha os pés plantados para uma base estável.
- 03Gire os ombros e os braços para um lado enquanto mantém os quadris elevados e voltados para o teto.
- 04Retorne pelo centro sob controle e gire em direção ao lado oposto na mesma faixa.
- 05Continue suavemente, sem permitir que a parte inferior do corpo balance ou que a bola role para longe da parte superior das costas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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