Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε πίσω πάνω στην μπάλα ισορροπίας ώστε να στηρίζονται οι ωμοπλάτες και κράτα τα ισχία ψηλά.
- 02Τέντωσε τα χέρια μπροστά από το στήθος ή κράτησέ τα μαζί όπως έχει οριστεί.
- 03Στρίψε τον κορμό προς τη μία πλευρά κρατώντας τα ισχία σταθερά.
- 04Επέστρεψε από το κέντρο και στρίψε προς την άλλη πλευρά.
- 05Κινήσου ομαλά στο εύρος χωρίς να ταλαντεύεται το κάτω μέρος του σώματος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα