Grätschsitz-Dehnung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich aufrecht hin, die Beine weit gespreizt und die Kniescheiben zeigen zur Decke.
2. 02Lege die Hände vor dir auf den Boden und strecke die Wirbelsäule, bevor du dich tiefer bewegst.
3. 03Beuge dich von der Hüfte nach vorne und schiebe die Hände nach vorne, während du die Brust offen hältst.
4. 04Mach nur so lange weiter, bis du eine kontrollierte Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, ohne dass die Knie nach innen rollen.
5. 05Halte die Position mit entspannter Atmung, gehe dann mit den Händen zurück und setze dich aufrecht hin.