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Vergleichbare AlternativeHüftbeuger- und Quadrizepsdehnung mit Widerstandsband
Vergleichbare AlternativeHüftbeuger-Dehnung mit Widerstandsbanddistraktion
Vergleichbare AlternativeCouch Dehnung
Vergleichbare AlternativeDeep Kniebeuge Pry
Vergleichbare AlternativeAdduktoren-Rockback
Vergleichbare AlternativeDehnung im seitlichen AusfallschrittPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich aufrecht hin, die Beine weit gespreizt und die Kniescheiben zeigen zur Decke.
- 02Lege die Hände vor dir auf den Boden und strecke die Wirbelsäule, bevor du dich tiefer bewegst.
- 03Beuge dich von der Hüfte nach vorne und schiebe die Hände nach vorne, während du die Brust offen hältst.
- 04Mach nur so lange weiter, bis du eine kontrollierte Dehnung an den Innenseiten der Oberschenkel und der hinteren Oberschenkelmuskulatur spürst, ohne dass die Knie nach innen rollen.
- 05Halte die Position mit entspannter Atmung, gehe dann mit den Händen zurück und setze dich aufrecht hin.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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