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Substituto comparávelFlexor de quadril com faixas e alongamento quádruplo
Substituto comparávelFaixa de distração do flexor do quadril
Substituto comparávelAlongamento do sofá
Substituto comparávelArranque de agachamento profundo
Substituto comparávelMobilização de adutores em quatro apoios
Substituto comparávelAlongamento de estocada lateralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se ereto com as pernas abertas em uma posição confortável e larga e as rótulas apontando para o teto.
- 02Coloque as mãos no chão à sua frente e alongue a coluna antes de ir mais fundo.
- 03Incline-se para a frente a partir dos quadris, deslizando as mãos para a frente enquanto mantém o peito aberto.
- 04Continue apenas até sentir um alongamento controlado na parte interna das coxas e isquiotibiais, sem que os joelhos rolem para dentro.
- 05Mantenha a posição com respiração relaxada, depois mova as mãos para trás e sente-se ereto.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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