Étirement à cheval assis

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous droit, les jambes écartées dans un large écart confortable et les rotules pointées vers le plafond.
2. 02Placez les mains sur le sol devant vous et allongez la colonne vertébrale avant d'aller plus profondément.
3. 03Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en faisant glisser les mains vers l'avant tout en gardant la poitrine ouverte.
4. 04Continuez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement contrôlé à l'intérieur des cuisses et des ischio-jambiers sans que les genoux ne roulent vers l'intérieur.
5. 05Maintenez la position en respirant détendue, puis reculez les mains et asseyez-vous droit.