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Substitut comparableFléchisseur de hanche en bande et étirement quadruple
Substitut comparableAvec élastique : de distraction des fléchisseurs de hanche
Substitut comparableÉtirement du canapé
Substitut comparableLevier à squat profond
Substitut comparableAdducteur Rockback
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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous droit, les jambes écartées dans un large écart confortable et les rotules pointées vers le plafond.
- 02Placez les mains sur le sol devant vous et allongez la colonne vertébrale avant d'aller plus profondément.
- 03Penchez-vous vers l'avant à partir des hanches, en faisant glisser les mains vers l'avant tout en gardant la poitrine ouverte.
- 04Continuez seulement jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement contrôlé à l'intérieur des cuisses et des ischio-jambiers sans que les genoux ne roulent vers l'intérieur.
- 05Maintenez la position en respirant détendue, puis reculez les mains et asseyez-vous droit.
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Variantes
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Alternatives
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