Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couch
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση σε πλάγια προβολήΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε με τα πόδια ανοιχτά σε φαρδιά straddle θέση.
- 02Κράτα γόνατα και δάχτυλα να κοιτούν προς τα πάνω.
- 03Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία κρατώντας τη σπονδυλική στήλη μακριά.
- 04Κινήσου μόνο μέχρι να νιώσεις διάταση στους προσαγωγούς και στους οπίσθιους μηριαίους.
- 05Κράτησε τη θέση και ανάπνευσε χωρίς να πιέζεις το εύρος.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου και τετρακεφάλου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση καμπτήρων ισχίου με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση couchΑντίστοιχη εναλλακτικήΆνοιγμα σε βαθύ κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚινητοποίηση προσαγωγών με μετατόπιση πίσωΑντίστοιχη εναλλακτικήΔιάταση σε πλάγια προβολήΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα