Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 15
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Soulevé de terre avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre la plus près du sol.
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Soulevé de terre Sumo avec haltères à bande inversée
Variation avancée du soulevé de terre sumo utilisant des bandes assorties provenant d'ancrages de rack aériens pour réduire le poids de la barre la plus près du sol.
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Transport de pousse-pousse
Maintien ou transport chargé pour l'adhérence, la posture et la stabilité du tronc.
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Soulevé de terre en pousse-pousse
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Élévation du genou en anneau
Ring Knee Raise pour un contrôle du tronc axé sur les abdominaux.
Voir l’exerciceBoucle de jambe en anneau
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
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Anneau replié en L
Ring Tuck L-Sit pour un contrôle isométrique axé sur les abdominaux.
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Planche RKC
Planche d'avant-bras à haute tension utilisant une irradiation maximale des poings, des avant-bras, des fessiers, des quadriceps et des abdominaux.
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Pistolet à roulettes pour saut vertical à une jambe
Squat au pistolet assisté se transformant directement en un saut vertical sur la même jambe et un atterrissage contrôlé sur une seule jambe.
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Patinage à roulettes
Exercice de conditionnement latéral pour le rythme, l’équilibre et le travail répété des jambes.
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Saut à roulettes
Saut accroupi vertical effectué tout en maintenant un rouleau en mousse stable devant le torse.
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Pont roulant
Maintien du pont avec charge contrôlée sur les épaules d'un côté à l'autre tandis que les hanches restent élevées et de niveau.
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Extensions de dossier de chaise romaine
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Soulevé de terre roumain
Charnière de hanche qui sollicite les fessiers et les ischio-jambiers avec une tension continue lors de la descente.
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Soulevé de terre roumain pour hausser les épaules
Soulevé de terre roumain avec haltères suivi d'un haussement d'épaules contrôlé du bras droit en extension complète de la hanche.
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Escalade sur corde
Ascension verticale sur corde en utilisant des tractions répétées des mains et un verrouillage des pieds pratiqué pour combiner la force de l'adhérence, du haut du corps et des jambes.
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Élévation rotative des mollets
Machine guidée de levée des mollets qui vous aide à atteindre une flexion plantaire complète.
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Erg en ligne
Exercice de conditionnement physique pour l'aviron en salle coordonnant l'entraînement des jambes, le balancement des hanches et la traction de la poignée en un mouvement répété et fluide.
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Flexion des ischio-jambiers sur rameur
Curl des ischio-jambiers en position couchée en utilisant le siège du rameur comme plate-forme coulissante tandis que les hanches restent pontées.
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Course de puissance du rameur
Intervalle d'aviron à faible cadence mettant l'accent sur une poussée puissante des jambes et un coup complet fort plutôt que sur une cadence maximale.
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Sprint en rameur
Intervalle court d’aviron avec effort maximal utilisant une séquence de mouvements rapide mais techniquement complète.
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Courir
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Courez et sautez
Intervalle de rodage périodiquement interrompu par des sauts bilatéraux contrôlés et des atterrissages en douceur.
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Course suivie d’un saut écarté
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec une répétition complète de saut d'obstacles.
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Course et saut semi-accroupi
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec un saut accroupi peu profond et un atterrissage contrôlé.
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Étirement de fente des coureurs
Longue fente du coureur étirant les fléchisseurs arrière de la hanche et le mollet tandis que le pied avant reste planté.
Voir l’exerciceRussian Twist (sur le ballon de stabilité, bras tendus)
Rotation du tronc du ballon de stabilité supportée par le pont, effectuée avec les bras tendus au-dessus de la poitrine.
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Posture de selle
Étirement à genoux incliné pour les quadriceps et l'avant des hanches, soutenu à une profondeur sans douleur.
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Barre de sécurité Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Squat divisé avec barre de sécurité
Squat divisé avec barre de sécurité qui charge chaque jambe indépendamment tandis que les poignées facilitent le positionnement du haut du corps.
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Barre de sécurité Sumo Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Fente de marche avec barre de sécurité
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Squat de boîte de barre de squat de sécurité
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Squat cycliste de barre de squat de sécurité
Squat avec barre de sécurité à position étroite et talons surélevés mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps.
Voir l’exerciceFente dans le plan sagittal avec presse à médecine-ball aérienne
Fente avant combinée à une presse aérienne de médecine-ball lors de chaque répétition alternée.
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Sampson Étirement
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés avec une pression des fessiers sur le côté arrière et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
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Sac de sable Clean & jeté
Sac de sable de style homme fort propre à l'épaule suivi d'une secousse au-dessus de la jambe.
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Promenade dans les câlins avec des sacs de sable
Les sacs de sable câlins d'ours permettent de développer le renforcement de la charge antérieure, l'endurance du haut du dos et la marche contrôlée.
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Charge de sacs de sable
Exercice de chargement Strongman qui enroule un sac de sable, le referme sur la poitrine et étend les hanches pour le placer sur une plate-forme.
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Squat avec sac de sable
Squat de sac de sable en forme d'ours qui met à l'épreuve la force des jambes et le renforcement du tronc contre une charge antérieure changeante.
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Sac de sable Zercher Carry
Transport de sacs de sable tenus dans les creux des coudes pour défier la posture de charge antérieure, l'endurance des bras et le renforcement du tronc.
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Étirement Sartorius
Extension de la hanche debout, adduction et étirement de rotation interne destinés à biaiser la région du couturier.
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Prises de ciseaux
Position isométrique des ciseaux en décubitus dorsal tenant les jambes droites à différentes hauteurs tandis que le tronc reste renforcé.
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Crunch alternatif assis
Crunch croisé alterné assis amenant une épaule vers le genou opposé avec flexion et rotation contrôlées du tronc.
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Étirement de mobilisation de la cheville en position assise
Automobilisation assise guidant la cheville à travers une flexion, une extension et de petits cercles contrôlés tandis que le bas de la jambe reste détendu.
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Machine d’extension du dos assis
Extension du tronc de la machine assise renforçant les extenseurs de la colonne vertébrale grâce à une plage de support contrôlée.
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barre assis Bonjour
Barre assise Good Morning pour l'articulation des hanches axée sur les ischio-jambiers.
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Machine d’élévation des mollets assis
Élévation des mollets en position assise mettant l'accent sur la force contrôlée du bas de la jambe.
Voir l’exerciceÉtirement des mollets assis avec bande
Étirement du mollet droit en position assise à l'aide d'une bande de résistance autour de l'avant-pied pour faciliter la dorsiflexion douce de la cheville.
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Élévation des mollets avec haltères assis
Soulever le mollet assis à l’aide d’haltères pour charger le bas de la jambe.
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Étirement en figure quatre assis
Étirement de la hanche en forme de quatre assis à l'aide d'une charnière avant pour cibler la région externe de la hanche et du fessier.
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Pliage vers l'avant assis
Siège rabattable vers l'avant pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Assis vers l'avant avec câlin de jambe
Plier une jambe assise vers l'avant en utilisant une légère prise du tibia ou de la cuisse pour guider une charnière de hanche vers la jambe étendue.
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Genou assis CAR
Rotation contrôlée du genou en position assise combinant flexion, extension et rotation tibiale tandis que la cuisse reste immobile.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation étendu du genou assis
Rotation assise vers un genou plié serré tandis que la jambe opposée reste étendue.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation du genou assis
Rotation vertébrale assise avec un pied croisé à l’extérieur du genou étendu opposé.
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Curl des jambes assises
Curl machine assis isolant les ischio-jambiers.
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Élévation des jambes assises
Levé du genou plié assis soutenu soulève les deux genoux vers la poitrine tandis que le torse reste en grande partie fixe.
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Repli des jambes assis
Repli des jambes assis en étendant les deux jambes avant de rapprocher les genoux et le torse l'un de l'autre.
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Coup de pied en ciseaux assis
Coup de pied en ciseaux alterné assis et soutenu qui sollicite les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tandis que le bassin reste stable.
Voir l’exerciceAssis côte à côte, jambe levée, crunch sur le sol
Assis alternant extension de jambe et crunch latéral combinant flexion du tronc et rotation contrôlée.
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Étirement des ischio-jambiers au sol sur une jambe assise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Ascenseur de jambe à cheval assis
Exercice de compression assis avancé soulevant les deux jambes droites à partir d'un large écart en utilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et la force du tronc.
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Étirement à cheval assis
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Étirement des fessiers avec torsion assise
Torsion assise jambes croisées combinant rotation de la colonne vertébrale et étirement de l'extérieur de la hanche et des fessiers.
Voir l’exercicePont latéral (genou plié)
Planche latérale de l'avant-bras plié réduisant la longueur du levier tout en entraînant la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Voir l’exercicePont latéral (genou replié)
Pont latéral dynamique de l'avant-bras ajoutant un repli contrôlé du haut du genou tandis que le tronc résiste à l'affaissement et à la rotation.
Voir l’exercicePont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation avancée du pont latéral coordonnant les balancements opposés des bras et des jambes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Voir l’exerciceTorsion de saut latéral
Saut latéral bilatéral avec rotation du tronc, entraînement de la puissance réactive, contrôle de l'atterrissage et coordination de la rotation.
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Fente latérale
Mouvement latéral du bas du corps pour la mobilité des adducteurs, des fessiers, des quadriceps et des hanches.
Voir l’exerciceÉlévation des jambes en diagonale vers l'arrière, allongée sur le côté
Élévation de jambe en diagonale latérale combinant une abduction de la hanche avec une légère portée vers l'arrière pour souligner les fessiers.
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Adduction de la hanche couchée sur le côté
Relevage latéral du bas de la jambe isolant les adducteurs de la hanche tandis que le bassin reste empilé.
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