Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 16
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Élévation de jambe couchée sur le côté
Abduction latérale de la hanche avec jambe droite renforçant les fessiers et l'extérieur de la hanche.
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Planche latérale
Maintien du tronc anti-flexion latérale pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
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Coquille de planche latérale
Planche latérale à genou plié avec coquille, combinant rotation externe de la hanche et stabilité latérale du tronc.
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Abduction de la hanche par planche latérale
Planche latérale à jambe droite avec abduction de la hanche sur la jambe supérieure pour renforcer l'extérieur de la hanche et les côtés du tronc.
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Adduction de la hanche par planche latérale (genou plié)
Planche latérale Copenhague supportée par un banc à genoux pliés avec adduction dynamique de la hanche au bas de la jambe.
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Trempette des hanches avec planche latérale
Entraînement contrôlé des planches latérales de la hanche et répétition de la flexion latérale du tronc sans perdre l'alignement des épaules ou du bassin.
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Mélange de boîtes côte à côte
Mouvement de conditionnement pour le jeu de jambes, le rythme et le travail répétable du bas du corps.
Voir l’exerciceCorde à sauter côte à côte
Variation de conditionnement à la corde à sauter alternant de petits sauts latéraux à chaque passage de corde.
Voir l’exercicePont de jambe latérale
Exercice d'abduction de jambe avant-bras-planche combinant contrôle du tronc anti-rotation et travail des fessiers et de l'extérieur de la hanche.
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Foret de sprint à cône unique
Navette de sprint courte vers un cône et retour, mettant l'accent sur l'accélération, la mécanique des virages et la décélération contrôlée.
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Étirement du genou à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Équilibre sur une jambe
Exercice d'équilibre statique sur une jambe développant le contrôle du pied, de la cheville, de la hanche et du tronc.
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Équilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avant
Charnière à une jambe au poids du corps combinant le contrôle de la chaîne postérieure avec l'équilibre et la stabilité pelvienne.
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Saut en boîte à une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Saut en longueur sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Coup de pied sur une jambe
Exercice unilatéral de saut de coup de pied pour le rythme de récupération du talon, les contacts élastiques de la cheville et l'équilibre.
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Chute de profondeur sur une seule jambe
Exercice avancé de compétences d'atterrissage en partant d'une boîte basse et en effectuant un atterrissage silencieux et aligné sur une seule jambe.
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Saut en profondeur sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceExtension d'une jambe (sur ballon de stabilité)
Extension du genou sur une jambe avec ballon de stabilité assis combinant le contrôle des quadriceps avec l'équilibre du tronc et du bassin.
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Sauts avant sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exercicePont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont au sol à une jambe avec la hanche libre en rotation externe, mettant l'accent sur la force des fessiers et le contrôle du bassin.
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Progression de saut sur une seule jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant avec la même jambe au-dessus de cônes bas avec des atterrissages contrôlés entre les contacts.
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Saut latéral sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceBoucle de pont de plancher coulissant à une jambe sur une serviette
Curl de pont coulissant sur une jambe combinant une flexion unilatérale du genou des ischio-jambiers et une extension soutenue de la hanche.
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Saut accroupi sur une jambe
Saut accroupi avancé sur une jambe développant la puissance verticale et un atterrissage contrôlé sur la même jambe.
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Poussée intensifiée sur une seule jambe
Step-up explosif qui traverse un pied de boîte dans une brève poussée aérienne et un atterrissage contrôlé du même pied.
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Saut à foulée sur une jambe
Saut en foulée alternée d'une jambe au pied opposé avec projection vers l'avant et vers le haut.
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Triple saut sur une jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant à trois contacts sur la même jambe testant la puissance réactive et le contrôle de l'atterrissage.
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Assise murale sur une jambe
Assise murale isométrique sur une jambe développant l'endurance unilatérale du quadriceps et le contrôle pelvien.
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Arraché avec haltère à un bras
Haltère à un bras pour le développement de la puissance axé sur la coordination de tout le corps.
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Squat en boîte à une jambe
Single-Leg Box Squat pour l’équilibre et le contrôle axés sur les quadriceps.
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Élévation des mollets sur une jambe
Élévation du mollet sur une jambe soutenue sur une plage complète surélevée pour une force de flexion plantaire unilatérale.
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développée à fessiers à la machine à une jambe
Extension unilatérale de la hanche, assistée par machine, soulignant les fessiers tandis que le bassin reste carré.
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Poussée de hanche sur une seule jambe
Poussée de hanche sur une jambe soutenue par un banc développant la force unilatérale des fessiers et le contrôle du bassin.
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Extension de jambe à une jambe
Extension unilatérale du genou mécanique isolant les quadriceps une jambe à la fois.
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développée à jambes sur une jambe
Presse à jambes unilatérale assistée par machine pour la force des quadriceps et des fessiers avec chargement latéral indépendant.
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Pogo saut sur une jambe
Contacts pogo réactifs sur une seule jambe utilisant une cheville raide et un temps de contact au sol court.
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Soulevé de terre roumain sur une jambe
Charnière à une jambe pour les ischio-jambiers, les fessiers et l'équilibre.
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Curl des jambes assis sur une jambe
Curl du genou en machine assise unilatérale isolant un ischio-jambier à la fois.
Voir l’exerciceCurl d'haltères avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl d'haltères bilatéral effectué en position assise sur un ballon de stabilité avec un pied levé, créant une demande élevée d'équilibre et de contrôle du tronc.
Voir l’exerciceCurl des ischio-jambiers avec ballon de stabilité sur une jambe
Curl unilatéral des jambes avec ballon de stabilité effectué à partir d'un pont maintenu pour le contrôle des ischio-jambiers, des fessiers et du tronc.
Voir l’exercicePlanche haute à suspension à une jambe
Planche haute avec un pied suspendu et l'autre jambe non soutenue, créant une demande d'anti-rotation et de contrôle pelvien.
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Sissy squat assisté
Variation avancée de squat à quatre dominantes.
Voir l’exerciceAssis en enlèvement alternatif sur une chaise
Exercice alterné d'abduction de la hanche et de torsion du torse, soutenu par une chaise, pour le contrôle de la hanche et du tronc.
Voir l’exerciceAssis sur une jambe, étirement externe
Étirement en rotation externe de la hanche sur une jambe assise avec la jambe opposée étendue.
Voir l’exerciceSumo assis, torsion à droite, étirement
Maintien de mobilité sumo-squat profond avec une rotation thoracique droite ouvrant les hanches, les adducteurs, les obliques et la poitrine.
Voir l’exerciceSumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Maintien de mobilité sumo-squat profond combinant la plage des hanches, des adducteurs, de la cheville et de l'épaule au-dessus de la tête.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes traîneau 45°
Presse à jambes luge à 45 degrés prise en charge pour la force des quadriceps, des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes à position étroite sur traîneau à 45°
Presse à traîneau à position étroite à 45 degrés qui augmente la course du genou et l'accent mis sur les quadriceps tandis que le torse reste soutenu.
Voir l’exercicedéveloppée à une jambe sur traîneau à 45°
Presse traîneau unilatérale à 45 degrés prise en charge pour un chargement indépendant des quadriceps et des fessiers.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes large à 45° sur traîneau
Le placement du pied large et légèrement haut sur une presse sur traîneau à 45 degrés augmente la contribution des fessiers, des ischio-jambiers et des adducteurs.
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Traîneau à chenilles avec ours
Crawl d'ours chargé qui combine la locomotion controlatérale, la stabilité des épaules et la raideur du tronc tout en traînant un traîneau.
Voir l’exerciceHack Squat en position rapprochée sur traîneau
Hack squat en position rapprochée sur un traîneau guidé avec le dos et les épaules soutenus pour un chargement axé sur les quadriceps.
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Traîneau vers l'avant
Freinage du traîneau vers l'avant pour l'entraînement des jambes, le renforcement du tronc et le conditionnement à faible impact sur une distance ou un temps défini.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets inclinée vers l'avant
Levage des mollets penché vers l’avant effectué contre un traîneau motorisé chargé avec les genoux presque droits.
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Faites glisser le traîneau vers l'avant avec la presse
Traînée avant en traîneau combinée à des presses pectorales répétées à deux bras pour un conditionnement coordonné de tout le corps.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes dominante fessiers sur traîneau
Variation de presse sur jambes de traîneau à pieds hauts qui augmente la flexion de la hanche et la contribution des fessiers tandis que le torse reste soutenu.
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Traînée latérale du traîneau
Traîneau latéral pour la force des abducteurs de la hanche, le contrôle anti-rotation du tronc et le conditionnement latéral.
Voir l’exercicedéveloppée à mollets couchée sur traîneau
Presse à mollets à genou droit avec support sur une machine à traîneau allongée avec mouvement isolé de la flexion plantaire de la cheville.
Voir l’exerciceSquat couché sur traîneau
Presse horizontale pour jambes de traîneau réalisée en décubitus dorsal pour une charge soutenue des quadriceps, des fessiers et des ischio-jambiers.
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Marche arrière en traîneau
Marche chargée vers l'arrière avec les sangles du traîneau maintenues au-dessus de la tête, combinant conditionnement, contrôle du tronc et stabilité active des épaules.
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Poussée du traîneau
Foret de conditionnement chargé mettant l'accent sur les jambes et l'entraînement du tronc.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes latérales sur traîneau
Presse luge latérale sur une jambe mettant l'accent sur les fessiers et les cuisses tandis que le bassin reste soutenu.
Voir l’exerciceHack Squat sur une jambe en traîneau
Hack squat unilatéral assisté par machine pour une force axée sur les quadriceps et un contrôle latéral.
Voir l’exercicedéveloppée à jambes verticale sur traîneau
Presse verticale pour les jambes en décubitus dorsal avec la plate-forme se déplaçant directement au-dessus du corps pour une extension chargée des genoux et des hanches.
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Balançoires à masse
Frappe de pneu avec marteau rotatif développant la puissance, l'adhérence, le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
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Tir de saut de diapositive
Exercice de basket-ball combinant une glissade défensive latérale, un rassemblement équilibré et une action de tir sauté vertical.
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Curseur excentrique des ischio-jambiers
Curl des ischio-jambiers en position pont mettant l'accent sur un glissement lent du talon loin des hanches et une réinitialisation sans charge.
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Jog lent
Jogging continu facile utilisé pour le conditionnement aérobique, l'échauffement ou le travail de récupération de faible intensité.
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Augmentation des mollets Smith
Élévation du mollet Smith debout mettant l'accent sur un étirement complet et un verrouillage dur de la cheville.
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Soulevé de terre Smith Machine B-Stance
Charnière de hanche Smith-machine à position décalée chargeant les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe avant tandis que le pied arrière fournit un soutien léger.
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Smith Machine Back Squat (fessier dominant)
Smith-machine back squat avec les pieds légèrement avancés pour souligner l’extension des hanches et les fessiers.
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