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Régression plus facilePistolet à roulettes pour saut vertical à une jambe
Régression plus facileSaut accroupi
Variation associéePoids du corps, genou vers le bas et saut accroupi
Variation associéeSquat à double saut
Variation associéeSaut de tir de basket-ball
Variation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combatOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous debout sur une jambe et asseyez la hanche en arrière dans un squat peu profond sur une seule jambe.
- 02Gardez la jambe libre positionnée pour l'équilibre et le genou d'appui aligné sur le pied.
- 03Conduisez de manière explosive à travers la jambe d'appui pour sauter verticalement.
- 04Atterrissez sur le même pied avec la hanche et le genou pliés pour absorber l'impact.
- 05Stabilisez-vous complètement avant de commencer la répétition suivante, puis changez de jambe après la série.
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Variantes
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Régression plus facilePistolet à roulettes pour saut vertical à une jambeRégression plus facileSaut accroupiVariation associéePoids du corps, genou vers le bas et saut accroupiVariation associéeSquat à double sautVariation associéeSaut de tir de basket-ballVariation associéeSquat de saut à ondes alternées sur corde de combatContinuez à explorer
Alternatives
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