Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήPistol με roller σε μονοπόδιο κατακόρυφο άλμα
Ευκολότερη παραλλαγήΆλμα από κάθισμα
Σχετική παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάρος
Σχετική παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμα
Σχετική παραλλαγήBasketball shot άλμα
Σχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο ένα πόδι και φόρτωσε το ισχίο πίσω σε ρηχό squat.
- 02Κράτα το ελεύθερο πόδι ισορροπημένο μπροστά ή πίσω όσο χρειάζεται.
- 03Πίεσε το πόδι στήριξης για να πηδήξεις κάθετα.
- 04Προσγειώσου ξανά στο ίδιο πόδι με μαλακό γόνατο.
- 05Σταθεροποιήσου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήPistol με roller σε μονοπόδιο κατακόρυφο άλμαΕυκολότερη παραλλαγήΆλμα από κάθισμαΣχετική παραλλαγήΓόνατα πάνω-κάτω και κάθισμα με άλμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΔιπλή κάθισμα με άλμαΣχετική παραλλαγήBasketball shot άλμαΣχετική παραλλαγήΚάθισμα με άλμα και εναλλάξ κύματα σχοινιά μάχηςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα