Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Χρησιμοποίησε τον roller ή τη στήριξη για να μπεις σε pistol squat στο ένα πόδι.
- 02Κατέβα με έλεγχο κρατώντας το ελεύθερο πόδι μπροστά.
- 03Πίεσε δυνατά το πόδι στήριξης για να σηκωθείς.
- 04Μετέτρεψε την άνοδο σε κάθετο άλμα στο ένα πόδι.
- 05Προσγειώσου μαλακά στο ίδιο πόδι, ξαναστήσου και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα