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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna enquanto usa o rolo ou suporte estável apenas o necessário para manter o equilíbrio.
- 02Estenda a perna livre para a frente e abaixe-a em um agachamento controlado com pistola assistida, com o joelho ativo passando pelos dedos dos pés.
- 03Passe com força pelo pé de apoio para sair do agachamento, mantendo a pélvis nivelada.
- 04Continue o movimento ascendente em um salto vertical unipodal, sem empurrar excessivamente o suporte.
- 05Aterre suavemente no mesmo pé, estabilize completamente e reinicie antes de repetir ou trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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