Voltar a todos os exercícios
Regressão mais fácilPistola Roller para salto vertical com uma perna
Regressão mais fácilAgachamento e Salto
Variação relacionadaPeso corporal joelho para cima e salto de agachamento
Variação relacionadaAgachamento com Salto Duplo
Variação relacionadaSalto de tiro de basquete
Variação relacionadaAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalhaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em uma perna e sente o quadril para trás em um agachamento raso com uma perna.
- 02Mantenha a perna livre posicionada para equilíbrio e o joelho de apoio alinhado sobre o pé.
- 03Passe de forma explosiva pela perna de apoio para saltar verticalmente.
- 04Pouse no mesmo pé com o quadril e o joelho dobrados para absorver o impacto.
- 05Estabilize completamente antes de iniciar a próxima repetição e troque de perna após a série.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilPistola Roller para salto vertical com uma pernaRegressão mais fácilAgachamento e SaltoVariação relacionadaPeso corporal joelho para cima e salto de agachamentoVariação relacionadaAgachamento com Salto DuploVariação relacionadaSalto de tiro de basqueteVariação relacionadaAgachamento com salto de onda alternada com corda de batalhaContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano