Pistol-Kniebeuge auf der Faszienrolle mit einbeinigem Vertikalsprung

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh auf einem Bein und benutze die Rolle oder die stabile Stütze nur so oft, wie es für das Gleichgewicht nötig ist.
2. 02Strecke das freie Bein nach vorne und senke es in eine kontrollierte, unterstützte Pistolenkniebeuge ab, wobei das Arbeitsknie über den Zehen verläuft.
3. 03Fahre kraftvoll durch den Standfuß, um aus der Hocke aufzustehen und dabei das Becken gerade zu halten.
4. 04Setze die Aufwärtsbewegung in einem einbeinigen Vertikalsprung fort, ohne übermäßig von der Stütze abzustoßen.
5. 05Lande sanft auf demselben Fuß, stabilisiere dich vollständig und setze dich zurück, bevor du den Vorgang wiederholst oder das Bein wechselst.