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Quadriceps · Avancé

Saut en profondeur sur une seule jambe

Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.

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Démonstration de Saut en profondeur sur une seule jambe

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

QuadricepsFessiersIschio-jambiersMolletsSangle abdominale

Équipement

Caisson

Séries × répétitions

4 × 5 / side

Repos

2 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous sur une jambe au bord d’une box basse et stable.
  2. 02Descendez de la box et atterrissez sur la même jambe en amortissant brièvement sous contrôle.
  3. 03Rebondissez immédiatement en saut vertical en étendant la cheville, le genou et la hanche.
  4. 04Atterrissez sur la même jambe, genou aligné et buste équilibré.
  5. 05Stabilisez-vous complètement et replacez-vous avant de changer de jambe.

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Variantes

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