Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCore

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

4 × 5 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich auf ein Bein am Rand einer niedrigen Stallbox.
02Steig ab und lande mit einer kurzen, kontrollierten Absorption auf demselben Bein.
03Spring sofort in einen vertikalen Sprung zurück, indem du Knöchel, Knie und Hüfte streckt.
04Lande auf demselben Bein mit ausgerichtetem Knie und ausgeglichenem Rumpf.
05Stabilisiere dich vollständig und setze es zurück, bevor du das Bein wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden