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Quadrizeps · Fortgeschritten

Tiefensprung mit Landung

Landetechnikübung: von einer niedrigen Box absteigen und eine leise, sauber ausgerichtete Landung auf beiden Füßen stabilisieren.

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Demonstration: Tiefensprung mit Landung

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich aufrecht auf eine niedrige Box, mit den Zehen nahe am Rand.
  2. 02Steig von der Box ab; Du springst nicht nach oben, bevor du dich fallen läßt.
  3. 03Lande gleichzeitig mit gebeugten Knien und Hüften auf beiden Füßen.
  4. 04Nimm die Landung ruhig auf, während die Knie über die Zehen gleiten.
  5. 05Halte die Landeposition einen Moment lang, bevor du zurück auf die Box gehst.

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