Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Πτώση από κουτί με προσγείωση

Άσκηση τεχνικής προσγείωσης με βήμα από χαμηλό κουτί και ήσυχη ευθυγραμμισμένη προσγείωση σε δύο πόδια.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Πτώση από κουτί με προσγείωση

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπες

Εξοπλισμός

Κουτί

Σετ × επαναλήψεις

3 × 5

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά σε χαμηλό κουτί με τα δάχτυλα κοντά στην άκρη.
  2. 02Κάνε βήμα έξω από το κουτί, μην πηδήξεις προς τα πάνω πριν πέσεις.
  3. 03Προσγειώσου στα δύο πόδια ταυτόχρονα με γόνατα και ισχία λυγισμένα.
  4. 04Απορρόφησε την προσγείωση αθόρυβα με τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλα.
  5. 05Κράτα τη θέση προσγείωσης για λίγο πριν ανέβεις ξανά στο κουτί.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Δυσκολότερη παραλλαγήΆλμα βάθουςΔυσκολότερη παραλλαγήΜονοπόδιο depth dropΣχετική παραλλαγήΜονοπόδιο depth jump

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων