Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWaden

Equipment

Box / Plyo-Box

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich mit deinen Füßen etwa hüftbreit an die Vorderkante einer niedrigen Stallbox.
02Steige direkt von der Box ab, ohne nach oben zu springen, und bereite beide Füße darauf vor, zusammen zu landen.
03Lande sanft und beuge deine Hüften, Knie und Knöchel kurz, um den Aufprall abzufedern.
04Spring sofort in einen maximalen vertikalen Sprung zurück und halte dabei deine Knie über deinen Zehen.
05Lande den vertikalen Sprung unter Kontrolle, steige zurück auf die Box und setze dich vollständig zurück, bevor du es wiederholst.

Diese Übung in einem Plan verwenden