Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique na borda frontal de uma caixa baixa e estável com os pés na largura do quadril.
- 02Saia da caixa sem pular para cima e prepare os dois pés para pousarem juntos.
- 03Pouse suavemente com os quadris, joelhos e tornozelos flexionados brevemente para absorver o impacto.
- 04Rebata imediatamente para um salto vertical máximo, mantendo os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés.
- 05Aterre o salto vertical sob controle, volte para a caixa e reinicie totalmente antes de repetir.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano