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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé sobre uma perna na borda frontal de uma caixa baixa e estável, com os dedos dos pés próximos à borda.
- 02Dê um passo em vez de pular para cima e deixe o corpo cair verticalmente.
- 03Pouse na mesma perna com o pé apoiado e o quadril, joelho e tornozelo flexionados juntos.
- 04Absorva a força silenciosamente enquanto mantém o joelho alinhado sobre o pé e o nível da pélvis.
- 05Mantenha o patamar até ficar estável, volte para a caixa e reinicie antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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