Smith Machine Back Squat (fessier dominant)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre de la machine Smith sur le haut du dos et placez les pieds légèrement en avant du chemin de la barre.
2. 02Renforcez le tronc, gardez les pieds à la largeur des épaules et déverrouillez la barre.
3. 03Asseyez les hanches en arrière tout en permettant aux genoux de se plier sous contrôle.
4. 04Descendez jusqu'à la profondeur que vous pouvez maintenir avec les pieds à plat et les tibias relativement droits.
5. 05Traversez les talons et le milieu du pied pour étendre les hanches et revenir debout.