Smith Machine Figure Quatre Squat

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre Smith sur le haut du dos et tenez-vous debout sur une jambe avec le pied d'appui fermement planté.
2. 02Croisez la cheville opposée sur la cuisse de soutien pour former une position en quatre.
3. 03Asseyez les hanches en arrière et pliez le genou debout tout en gardant le genou croisé ouvert.
4. 04Descendez seulement aussi loin que vous pouvez maintenir l’équilibre, un bassin plat et un bon alignement des genoux.
5. 05Traversez le pied d'appui pour vous lever, terminez les répétitions et changez de côté.