Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και ισορρόπησε στο ένα πόδι.
- 02Πέρασε τον άλλο αστράγαλο πάνω από το γόνατο του ποδιού στήριξης ώστε να σχηματιστεί figure four.
- 03Σπρώξε τα ισχία πίσω και κατέβα στο squat όσο μπορείς να ελέγξεις.
- 04Κράτα το πέλμα στήριξης σταθερό και τον κορμό ψηλά.
- 05Πίεσε το πόδι στήριξης για να σηκωθείς και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα