Κάθισμα figure four στο Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Βάλε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και ισορρόπησε στο ένα πόδι.
2. 02Πέρασε τον άλλο αστράγαλο πάνω από το γόνατο του ποδιού στήριξης ώστε να σχηματιστεί figure four.
3. 03Σπρώξε τα ισχία πίσω και κατέβα στο squat όσο μπορείς να ελέγξεις.
4. 04Κράτα το πέλμα στήριξης σταθερό και τον κορμό ψηλά.
5. 05Πίεσε το πόδι στήριξης για να σηκωθείς και επανάλαβε πριν αλλάξεις πλευρά.