Οπίσθιο κάθισμα σε μηχάνημα Smith με έμφαση στους γλουτούς

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και πάρε στάση που σου επιτρέπει να σπρώξεις τα ισχία πίσω.
2. 02Βάλε τα πέλματα λίγο πιο μπροστά από ό,τι σε ένα quad-dominant squat.
3. 03Κατέβα σπρώχνοντας τα ισχία πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα.
4. 04Κράτα τις κνήμες σχετικά κάθετες για μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτούς.
5. 05Πίεσε τις φτέρνες για να σηκωθείς ξανά.