Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε τη μπάρα του μηχανήματος Smith στην άνω πλάτη και πάρε στάση που σου επιτρέπει να σπρώξεις τα ισχία πίσω.
- 02Βάλε τα πέλματα λίγο πιο μπροστά από ό,τι σε ένα quad-dominant squat.
- 03Κατέβα σπρώχνοντας τα ισχία πίσω και λυγίζοντας τα γόνατα.
- 04Κράτα τις κνήμες σχετικά κάθετες για μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτούς.
- 05Πίεσε τις φτέρνες για να σηκωθείς ξανά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα