Smith Machine Back Squat (Gesäßmuskel dominant)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege die Smith-Maschinenstange über den oberen Rücken und platziere die Füße leicht vor dem Stangenweg.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte die Füße etwa schulterbreit und entriegele die Stange.
3. 03Setze die Hüften nach hinten und unten, während du die Knie kontrolliert beugen kannst.
4. 04Tauche auf die Tiefe ab, die du mit flachen Füßen und relativ aufrechten Schienbeinen halten kannst.
5. 05Drücke dich über die Fersen und den Mittelfuß, um die Hüften zu strecken und zum Stehen zurückzukehren.