Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra da máquina Smith na parte superior das costas e coloque os pés ligeiramente à frente do caminho da barra.
- 02Apoie o tronco, mantenha os pés na largura dos ombros e destrave a barra.
- 03Sente os quadris para trás e para baixo enquanto permite que os joelhos dobrem sob controle.
- 04Desça até a profundidade que você consegue manter com os pés apoiados e as canelas relativamente eretas.
- 05Passe pelos calcanhares e meio do pé para estender os quadris e voltar a ficar em pé.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano