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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque a barra Smith na parte superior das costas e fique em uma perna com o pé de apoio firmemente plantado.
- 02Cruze o tornozelo oposto sobre a coxa de apoio para formar uma posição em forma de quatro.
- 03Sente os quadris para trás e dobre o joelho de apoio, mantendo o joelho cruzado aberto.
- 04Desça apenas até onde conseguir manter o equilíbrio, a pelve nivelada e um bom alinhamento dos joelhos.
- 05Passe pelo pé de apoio para subir, complete as repetições e troque de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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