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Gesäß · Fortgeschritten

Figure-Four-Kniebeuge an der Multipresse

Einseitige Figure-Four-Kniebeuge an der Smith Machine, die beladene Hüftbeugung mit hohen Anforderungen an Balance und Knieführung verbindet.

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Demonstration: Figure-Four-Kniebeuge an der Multipresse

Übungsübersicht

Trainingsdetails

GesäßQuadrizepsBeinbeugerCore

Equipment

Multipresse

Sätze × Wiederholungen

3 × 10 / side

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Lege die Smith-Stange über den oberen Rücken und stelle dich auf ein Bein, wobei der Stützfuß fest aufgesetzt ist.
  2. 02Kreuze den gegenüberliegenden Knöchel über dem stützenden Oberschenkel, um eine Viererposition zu bilden.
  3. 03Setze die Hüften nach hinten und beuge das stehende Knie, während du das gekreuzte Knie offen hältst.
  4. 04Steige nur so weit ab, wie du das Gleichgewicht, ein gerades Becken und eine gute Knieausrichtung aufrechterhalten kannst.
  5. 05Drücke dich über den Stützfuß zum Aufstehen, beende die Wiederholungen und wechsle die Seite.

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