Exercices par zone du corps
Exercices : Jambes - Page 14
Découvrez 1 315 exercices pour jambes, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Teaser Pilates
Enroulez le Pilates avancé dans une position en V équilibrée de la jambe droite avec contrôle simultané du tronc et des jambes.
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Squat au pistolet
Squat avancé sur une jambe sans support nécessitant une amplitude contrôlée de la cheville, un suivi des genoux, un équilibre et une pression sur tout le pied.
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Prise de planche
Planche statique d'avant-bras pour le renforcement de tout le corps et le contrôle anti-extension du tronc.
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Planche avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
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Planche sur les coudes avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
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Planche avec écarté glissé sur serviettes
Cric à planche coulissante à faible impact utilisant des serviettes sous les pieds pour entraîner le contrôle du tronc et des hanches.
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Saut de planche
Saut explosif de planche à repli qui pousse les deux pieds vers les mains et revient à la planche haute.
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Planche du genou au coude
Exercice genou-coude à planches hautes combinant stabilité du tronc et flexion alternée de la hanche.
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Scie à planches
Glisse du corps avant-bras-planche qui déplace les épaules derrière et devant les coudes tandis que le corps reste rigide.
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Robinet d'épaule de planche
Frappe alternée sur l'épaule en planche haute qui défie le contrôle anti-rotation lorsqu'une main quitte le sol.
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Planche de haut en bas
Transition alternée entre la planche de l'avant-bras et la planche haute tout en résistant à la rotation du tronc.
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Sortie de planche
Séquence charnière-marche debout qui se termine par une planche haute contrôlée avant de faire marche arrière.
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Planche avec torsion
Rotation des planches hautes vers une brève portée des planches latérales tout en conservant le contrôle des épaules et du tronc.
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Assiette Bonjour
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
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Plaque de terre vers les frais généraux
Perceuse de conditionnement à plaque sol-aérien combinant un pick-up accroupi ou à charnière avec une finition aérienne.
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Boîte latérale à chargement par plaques abaisseur
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
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Transport aérien de plaque
Support aérien à deux mains pour la stabilité des épaules et le contrôle du tronc pendant la marche délibérée.
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Fente de marche au-dessus de la plaque
Fente de marche alternée effectuée avec un verrouillage de plaque à deux mains au-dessus de votre tête.
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Squat en plaque
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Plaque Jambe Droite Assis
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Entraîneur de pierres Atlas chargé à plaques
La technique Strongman utilise un axe vertical chargé à plaques ou un outil d'entraînement aux pierres pour répéter les phases du sol au tour et du tour à la poitrine sans pierre sphérique.
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Insecte mort chargé par plaques
Variation de bug mort chargé tenant une plaque au-dessus de la poitrine tout en alternant les extensions de jambes contrôlées.
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Glissières pour ischio-jambiers à plateforme
Exercice de glissement des ischio-jambiers stimulant la flexion du genou et le contrôle de la hanche.
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Sauts Pogo
Sauts de cheville bilatéraux rapides utilisant des contacts courts avec le sol et une flexion minimale du genou.
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Pop-Squat
Variation de squat-jack sauté qui s'ouvre des pieds joints en un squat complet contrôlé avant de revenir.
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Étirement du tibial postérieur
Dorsiflexion assise de la cheville assistée à la main et maintien en légère éversion de la ligne postérieure du tibial.
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Planche avec pointes alternées
La planche haute controlatérale à deux points maintient l'anti-rotation, la stabilité des épaules et l'équilibre.
Voir l’exerciceFente arrière du traîneau motorisé
Fente inversée à sangle de traîneau qui fait glisser le traîneau vers l'avant tandis que les bras restent longs et que le tronc reste stable.
Voir l’exercicetirage de fentes arrière en traîneau motorisé
Fente inversée et tirage coordonnées avec sangle de traîneau combinant la force unilatérale des jambes et la traction horizontale.
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Escaliers électriques
Sprint d'escalier court utilisant de puissants contacts de pied sécurisés et une descente à pied contrôlée.
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Augmentation de la puissance
Finition de boîte explosive avec un entraînement contrôlé du genou opposé tandis que le pied de travail reste planté.
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Squat de prisonnier
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
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Extension du dos en position couchée avec adduction scapulaire
Foret sujet à faible charge combinant extension contrôlée du tronc et rétraction scapulaire du haut du dos.
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Inclinaison pelvienne postérieure sujette
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
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Étirement des quadriceps couchés
Étirement unilatéral des quadriceps avec le bassin maintenu au niveau et la hanche légèrement étendue.
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Scorpion couché
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
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Équilibre de la balle en position couchée
Équilibre du ballon de stabilité en position couchée qui maintient une longue ligne du corps tandis que les mains soutiennent le sol et que les deux jambes s'étendent derrière le torse.
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Pompe avec toucher des orteils en position pike
Pompes suivies d'une touche alternée des orteils croisés à partir d'une position carpée.
Voir l’exercicePVC Bonjour
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une cheville, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers.
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Étirement de la pose de la pyramide
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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CAR de hanche quadrupède
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
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Extension de hanche quadrupède
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Extension de hanche quadrupède sur banc
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
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Randonnées sur les hanches des quadrupèdes
Entraînement de randonnée pelvienne pour petits quadrupèdes, contrôle latéral du corps et des hanches sans rotation du tronc.
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Extension de hanche au poids du corps avec appui sur support
Configuration improvisée d'extension de hanche utilisant une barre de support rembourrée et solidement épinglée et un ancrage de pied fixe pour entraîner les fessiers et les ischio-jambiers.
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Soulever une seule jambe
Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.
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Fente arrière avec cordes de combat
Fentes inversées alternées combinées à des vagues continues de corde de combat pour un conditionnement coordonné.
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Torsion vertébrale inclinée
Spinal Twist incliné pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceVélo couché
Vélo stationnaire avec support dorsal pour un conditionnement aérobique à faible impact avec cadence et résistance réglables.
Voir l’exerciceAvec élastique : de Résistance Anti Rotation Dead Bug
Variation de bug mort utilisant une tension de bande unilatérale pour ajouter une demande anti-rotation lors de l'extension alternée des jambes.
Voir l’exerciceSoulevé de terre avec bande de résistance avec tirage de bras unique
Soulevé de terre avec bande de résistance suivi d'une tirage unilatérale, combinant extension bilatérale de la hanche et traction anti-rotation.
Voir l’exercicePromenade de canard avec bande de résistance
Marche accroupie basse contre la tension de la bande de cuisse en utilisant des pas courts contrôlés et un alignement continu des genoux.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance Abduction du pont fessier
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof horizontale pour bande de résistance
Exercice à résistance qui développe le contrôle du tronc contre les rotations indésirables à l'aide d'une bande de résistance, en mettant l'accent sur les obliques et le tronc.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance saut écarté
Jumping jack avec une bande légère au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche et une demande de retour contrôlée.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance saut en longueur
Résistance au saut en longueur debout à l'aide d'une ancre arrière à bande basse et d'une réinitialisation complète entre les atterrissages.
Voir l’exercicePont de fessier à une jambe avec bande de résistance
Pont fessier à une jambe avec une bande de boucle au-dessus du genou ajoutant une tension aux abducteurs de la hanche et une demande de contrôle pelvien.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance contre-coup d'une jambe (position pliée)
Rebond de bande à demi-genoux utilisant un ancrage sous le pied pour isoler l'extension contrôlée de la hanche.
Voir l’exerciceCric de planche à bande de résistance
Cric à planche haute avec une bande de boucle au bas de la jambe ajoutant une résistance à l'abduction de la hanche tandis que le tronc reste de niveau.
Voir l’exerciceMarche de planches de bandes de résistance
Entraînement alterné des genoux en planches hautes contre une bande en boucle, combinant stabilité du tronc et flexion résistante de la hanche.
Voir l’exerciceCurl de jambe assis avec bande de résistance
Boucle de bande sur une jambe assise à ancrage avant bas pour un travail unilatéral contrôlé des ischio-jambiers.
Voir l’exerciceAvec élastique : de résistance, planche latérale, levée des fessiers
Planche latérale genou plié avec abduction de hanche en bande passante, combinant stabilité latérale du tronc et travail fessier-médial.
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Squat avec bande de résistance
Accroupissez-vous contre une bande de résistance sous les pieds maintenue à la hauteur des épaules pour augmenter progressivement la charge sur le bas du corps.
Voir l’exercicedéveloppée Pallof à position large avec bande de résistance
Appuyez sur Pallof à position large pour résister à la rotation de la bande latérale pendant que les mains s'éloignent et reviennent vers la poitrine.
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Burpee inversé
Roulez vers l'arrière jusqu'à un support contrôlé, avec un saut vertical en option pour un conditionnement coordonné du poids corporel.
Voir l’exerciceExtension Hyper inversée (sur ballon de stabilité)
Hyperextension inversée du ballon de stabilité utilisant un support de main au sol pour entraîner une extension bilatérale contrôlée de la hanche.
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Hyper Hold inversé
Maintien isométrique hyper inversé mettant l'accent sur le contrôle des fessiers et de la chaîne postérieure sans balancement.
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Hyperextension inversée
Perceuse machine d'extension de hanche pour les fessiers et le bas du dos.
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Fente inversée
Fente inversée qui charge bien les jambes tout en gardant le retour plus contrôlé.
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Curl nordique inversé
Exercice quadruple avancé au poids du corps mettant l’accent sur la force d’extension contrôlée du genou.
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Poussées inversées de la hanche sur table
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
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Squat arrière avec haltères à bande inversée
Variation avancée du back-squat utilisant des bandes aériennes assorties pour réduire la charge de la barre en bas.
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